Det er ikke deg – det er sola ☀️
Hvordan sollys påvirker hormonene dine (og søvnen din)
Sesongskifter påvirker hormonene våre mer enn vi kanskje er klar over.
Når dagene blir lysere og lengre, forventes det at vi skal være glade og fulle av energi. Men mange kjenner tvert imot på uro, dårlig søvn, irritasjon og plutselige humørsvingninger.
Det er ikke rart – for sollyset tukler med døgnrytmen vår. Vi kan føle oss lykkeligere, men også mer ustabile.
Når jeg tenker på det, minner det litt om jordens egen versjon av PMS.
Hvorfor påvirker sollys hormonene våre?
Sollys trigger endringer i produksjonen av flere hormoner – som styrer alt fra søvn til humør, energi og stress.
Kroppen prøver å tilpasse seg de skiftende årstidene, men det er ikke alltid den henger helt med – spesielt i et land med fire årstider og lange sommerkvelder.
Så hvis du føler deg søvnløs, urolig eller smålei når våren eller sommeren kommer, husk:
Det er ikke deg. Det er sola. 🍋
Melatonin – søvnhormonet som blir forvirret
Om sommeren varer dagslyset lenge, og det kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin – hormonet som hjelper oss å sovne.
Når kroppen får for mye lys på kvelden, tror den at det fortsatt er dag.
👉 Løsning: Lur hjernen litt.
Bruk en øyemaske som stenger ute lyset, og/eller mørkleggingsgardiner. Det hjelper hjernen å forstå at det er natt, og kan gi deg bedre søvnkvalitet. Jeg har faktisk laget en egen øyemaske fordi jeg ikke fant en som både satt godt og var behagelig å bruke.
Serotonin – lykkehormonet (med humørsvingninger på kjøpet)
Sollys øker produksjonen av serotonin, noe som gir bedre humør og fokus. Men kroppen trenger tid til å justere seg.
Når været skifter fra kaldt til varmt nærmest over natta, bruker kroppen energi på å tilpasse seg – og det kan føre til stress, dårlig søvn og humørsvingninger.
Kortisol – stresshormonet som går i høygir
Sollys hjelper oss med å regulere kortisol, som skal være høyt om morgenen og lavt om kvelden.
Men når det er varmt og lyst lenge, kan kortisolnivåene bli høyere enn normalt – og du kan føle deg mer rastløs og stresset, selv om du "burde" kose deg.
Kjønnshormoner og libido 😏
Sollys påvirker også hormonene våre knyttet til fertilitet og sexlyst.
Forskning viser at sollys kan øke både testosteron og østrogennivå – og det kan gi litt ekstra piff i kroppen.
Så hvis du plutselig føler deg mer våken og, vel, levende, når sola står høyt – det er helt normalt.
4 enkle søvntips i lyse tider
1. Få morgensol
15–30 minutter med naturlig dagslys tidlig på dagen hjelper kroppen å justere døgnrytmen. Gjør det gjerne til en fast rutine.
2. Skap mørke
Bruk øyemaske eller mørkleggingsgardiner. Hold soverommet kjølig. Demp lys, les en bok eller bare ligg i senga uten skjerm – eller ha sex, helst i mørket 😉
3. Hold søvnrutinen
Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag – også i ferien. Kroppen elsker forutsigbarhet.
4. Drikk nok vann
Varme og stress gjør at vi trenger mer væske. Vann hjelper mot hodepine, uro og dårlig søvn.
Søvn starter før du legger deg
Når man forstår hvordan sollys påvirker hormonene, blir det lettere å være snill med seg selv.
Du trenger ikke være sprudlende og “på” bare fordi det er lyst ute.
Søvn starter med å roe ned – og for meg handler det ofte om små ting: fotbad med magnesiumsalt, en myk pysj, mørkt rom og lav puls.
Så neste gang du føler deg irritert, søvnløs eller bare litt overveldet, husk:
Det er ikke deg. Det er sola. 🍋
🍋 Anniken