Kroppens døgnrytme – altså den indre klokken som styrer når vi skal sove og våkne – påvirker også produksjonen av hormonene som regulerer menstruasjonssyklusen. Når søvnmønsteret forstyrres, kan det føre til hormonell ubalanse.
Melatonin:
Melatonin er hormonet som hjelper oss å sovne, men det har også en viktig rolle i samspillet med de kvinnelige kjønnshormonene. Nok melatonin – som kroppen kun produserer når søvnen er stabil og rytmen er jevn – kan bidra til en mer regelmessig syklus.
Kortisol:
For mye kortisol (stresshormonet) på grunn av dårlig søvn kan hemme produksjonen av østrogen og progesteron. Dette kan igjen føre til uregelmessige menstruasjoner og hormonforstyrrelser.
Hvordan søvnmangel påvirker menstruasjonen
Uregelmessige menstruasjoner:
Når vi sover for lite, forstyrres hormonbalansen som styrer syklusen. Mange kvinner med kroniske søvnproblemer opplever at menstruasjonen blir uforutsigbar.
Menstruasjonssmerter:
Dårlig søvn henger tett sammen med økt smertefølelse. Søvnmangel gjør kroppen mer sensitiv for smerte og betennelse – og kan gjøre kramper og ubehag kraftigere.
PMS (premenstruelt syndrom):
Kvinner som sover for lite, rapporterer ofte sterkere PMS-symptomer som humørsvingninger, irritabilitet og utmattelse. Dårlig søvn forsterker hormonelle svingninger og gjør kroppen mer sårbar.
PCOS (Polycystisk ovariesyndrom):
Søvnforstyrrelser er vanlige ved PCOS. For lite eller dårlig søvn kan forverre symptomene ved å påvirke insulinfølsomhet og hormonproduksjon – noe som igjen kan gi mer uregelmessige menstruasjoner.
Søvntips for bedre hormonbalanse
🍋 Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag for å støtte kroppens naturlige rytme.
🍋 Gjør noe beroligende før leggetid – les, ta et varmt bad, eller hør på rolig musikk – for å signalisere til kroppen at det er tid for søvn.
🍋 Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk lystette gardiner og eventuelt ørepropper.
🍋 Beveg deg jevnlig i løpet av dagen, men unngå hard trening rett før du legger deg.
🍋 Praktiser stressreduserende rutiner som pust, mindfulness eller lett yoga for å holde kortisolnivået nede.
Ved å prioritere god søvnhygiene støtter du hormonbalansen din og bidrar til en sunnere syklus.
Regelmessig og dyp søvn er avgjørende for å opprettholde en stabil menstruasjon, redusere smerter og lindre PMS-symptomer.
Sov godt 🍋
Anniken