Oktober er ADHD Awareness Month – Woop woop!
Jeg har selv ADHD, og prøver å finne ut av dette med balanse, søvn, livet, ro og jobb.
Mens mange forbinder ADHD med rotete skrivebord og halvferdige prosjekter, så er det én ting som virkelig får alt til å rase sammen – søvnen.
Jeg har hørt det tusen ganger:
«Du må bare legge deg tidligere.»
«Du må bare logge av skjermen.»
«Du må bare...»
Nei. Vi må ingenting.
For hvis du har ADHD, vet du at hjernen din får sin egen energiøkning idet du burde sovne.
Verdens beste idé dukker alltid opp rett før leggetid.
🍋
Hjernen som ikke finner av-knappen
ADHD-hjernen har lavere dopaminnivåer – og dopamin er det som hjelper oss å roe ned og føle mestring.
Når nivåene svinger, blir søvnen uforutsigbar.
Om kvelden, når andre roer ned, får vi gjerne et nytt gir. Tankene spinner, kroppen er rastløs, og søvnen føles som en eks vi aldri klarer å slå opp med.
🍋
Kvinner + hormoner = dobbelt trøbbel
Som om det ikke var nok, spiller hormonene våre også inn.
Østrogen påvirker dopamin, og dopamin påvirker søvnen.
Derfor sover mange kvinner med ADHD dårligst rett før mensen, eller når hormonene hopper rundt som pingpongballer.
Det er ikke latskap. Det er biologi.
🍋
Søvnmangel + ADHD = dårlig kombo
Når vi sover for lite, blir alt verre:
– Konsentrasjonen
– Følelsene
– Impulsene
– Selvfølelsen
Søvnmangel tapper dopaminet enda mer, så vi kompenserer med kaffe, scroll, sukker – eller et nytt prosjekt vi helt sikkert skal fullføre denne gangen.
Og så er vi i gang igjen.
🍋
Så hva hjelper egentlig?
1. Lag en enkel kveldsrutine
Én handling som sier til kroppen: “dagen er over.” Det kan være en kopp te, dusj eller å skrive tre setninger i en bok.
2. Ikke krig mot døgnrytmen
Hvis du aldri blir trøtt før midnatt – jobb med det, ikke mot det. Finn en rytme som faktisk passer deg.
3. PROPS!
Bruk sovemaske eller mørkleggingsgardiner. Demp lysene i god tid, så hjernen skjønner tegninga.
4. Ikke prøv å tenke deg til ro.
ADHD-hjerner trenger ofte lyd for å lande. Prøv en guidet meditasjon, rolig musikk eller en søvnpodcast.
🍋
Hvis du kjenner deg igjen – vit at det ikke er deg det er noe galt med.
Du har bare et nervesystem som jobber litt annerledes.
Og når du lærer deg hvordan det faktisk fungerer, så blir søvnen litt mindre fiende – og litt mer venn.
🍋 Anniken