Å ha et behagelig sovemiljø er avgjørende for god søvnhygiene og en dyp, rolig natt. Her er noen enkle grep du kan gjøre for å skape et rom kroppen faktisk vil sove i.
🍋 Bruk mykt og dempet lys om kvelden for å signalisere til kroppen at det er tid for ro. Unngå sterke taklamper – tenn heller lamper med varmt lys, eller bruk dimmere. Et lite nattlys kan være fint hvis du liker det.
🍋 Gjør soverommet så mørkt som mulig. Bruk lystette gardiner for å stenge ute gatelys og morgensol. Et mykt sovemaske kan også hjelpe kroppen å finne roen raskere.
🍋 Støy kan forstyrre selv den dypeste søvn. Prøv ørepropper, hvit støy fra Spotify eller en liten vifte som lager jevn bakgrunnslyd. Det skaper en trygg og avslappende atmosfære.
🍋 Hold temperaturen kjølig – mellom 15 og 19 grader er ideelt. Kroppen sover bedre når det er litt kjølig i rommet, og du kan heller ha et mykt teppe eller varm pysj for komfort.
🍋 Et ryddig soverom gir også en roligere hjerne. Fjern rot, brett klærne bort og la rommet puste. Et rent rom føles mer som et fristed enn et sted med gjøremål.
🍋 Lukt påvirker mer enn vi tror. Duften av lavendel, bergamott eller til og med frisk sitron kan roe nervesystemet og hjelpe deg å sovne. Prøv å legge noen sitronskiver i en liten skål ved sengen, eller bruk et par dråper eterisk olje i en diffuser.
Et avslappende sovemiljø er en investering i både søvn, energi og velvære.
Sov godt 🍋
Anniken